むくみ解消には「カリウム」が効果的!むくみ解消に最適なカリウムの効果について

女性の悩みの中でも年齢に関係なく多くの人が悩んでいるのが身体のむくみです。特に脚や顔はむくみやすいうえに美容に大きな悪影響を及ぼしてしまうので困っている人も多いと考えられます。

むくみができてしまうメカニズムやむくみ解消のおすすめ方法などについて解説をしていきます。

そもそもどうしてむくみはできてしまうの

まずはむくみができてしまうメカニズムと原因について確認していきましょう。

むくみができてしまうメカニズムですが、簡単に言うと血液の流れが悪くなってしまい身体の一部分に水が溜まってしまうことでむくみは発生します。

血液はポンプの力によって栄養や酸素や水分を身体中に循環させているのですが、ポンプ機能が弱かったり必要以上に水分や塩分を摂りすぎてしまった場合には水分が身体中を循環せずに一部分に留まってしまうのです。

身体の中でも特にむくみができやすいのが脚ですが、実はふくらはぎが下半身のポンプ機能を担っているので、普段からデスクワークなどをしていて座って過ごすことが多い場合には血流が悪くなる上にポンプ機能が弱まってしまうため、脚にむくみができやすいという理由があります。

むくみの解消にはカリウムの摂取が効果的

カリウムに最適な食べ物むくみを解消するためには身体に溜まった余分な水分を排出することが大切になるのですが、その際に効果的なのがカリウムの摂取です。

塩分を多く摂りすぎると体内のナトリウム濃度を下げるために身体に自然と水分が溜まってしまうため、体内の余分な塩分を排出すれば自然と水分も一緒に排出されるのですが、体内の塩分濃度を調節し余分な塩分を排出する役割を果たしてくれるのがカリウムなのです。

カリウムはミネラルの一種であり、きのこ類やバナナやキュウリなどに多く含まれています。さらにカリウムは内臓の働きを活性化してお通じの改善効果も期待できるので、むくみが気になる場合にはカリウムの積極的な摂取が望ましいのです。

カリウムを効果的に摂るならサプリメントも効果的

サプリメントむくみの改善に効果的なカリウムですが、実はカリウムは水に溶けやすい性質があるため、汗などで失われやすいのです。

さらに調理の際に外に流れ出てしまうことも多いため、日常生活の中でこまめに摂取するのは難しいデメリットがあります。

こまめにカリウムを摂るためには食事だけでなくサプリメントも上手に活用することがおすすめです。食事からの摂取をメインとしつつ、サプリメントを併用することで必要量のカリウムを摂り続けることができるので、むくみの解消に効果的と考えられます。

むくみは主にポンプ機能の低下や水分と塩分の摂りすぎによって生じてしまいます。適度な運動やバランスの取れた食事を心がけることに加えて、余分な水分と塩分の排出効果のあるカリウムを摂ることでむくみの解消と予防ができるのです。

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