美肌に役立つコラム

鉄分サプリに副作用はあるの?1日に必要な鉄分摂取量と副作用の関係

更新日:

私たちの体において大切な栄養成分の一つとして『鉄分』はなくてはならない存在です。

とりわけ女の人においてはとても重要なな要素とされていて、日ごろから鉄分の摂取を気にしながら暮らしている人も多いのではないでしょうか。

ここで鉄分の主な働きをおさらいしておきましょう。

鉄分は体内で非常に大切な『ヘモグロビン』になる

鉄分は体内に入ると消化吸収による分解を経て、最終的に「ヘモグロビン」という形となって血液中に入ります。

この「ヘモグロビン」は肺の中から酸素を取り入れ、全身の様々な組織に酸素を運ぶというとても大切な働きをしています。

こうした一連の働きは「ガス交換」と呼ばれる人間にとってとても大切な働きです。

この「ヘモグロビン」が体内で効率よく働くためには、鉄分だけではなく、サポート成分としての亜鉛やたんぱく質といった成分も必要不可欠です。

体内で鉄分が不足すると『鉄欠乏性貧血』になる

わたしたち成人のカラダの中には、男性で3〜3.5g、女性で2〜2.5gの鉄 が存在しています。

その内の約60%は、ヘモグロビン作るための鉄として常に血液の中に存在します。

では、残り約40%の鉄は果たして、どんな所にあるのでしょうか。

残りの40%は肝臓や脾臓などに“貯蔵鉄”として蓄えられています。

何らかの影響で体内でヘモグロビンをつくる鉄分が不足してくると、まずこの貯蔵鉄が最初に使われます。

それでも不足する場合は“血清中の鉄分”が使用されることになり、さらに不足する場合は筋肉や皮膚に存在する“組織鉄”までもが使われるようになります。

こういったように体内の鉄分が不足するとどうなるかというと、ヘモグロビンを生成するための材料がなくなるということなので様々な弊害が起こります。

全身の組織や臓器に酸素が届かなくなり、カラダの中がいわば酸欠状態になってしまいます。これが『鉄欠乏性貧血』という病気の状態です。

1日に必要な鉄分摂取量と過剰摂取による副作用について

品質管理のイメージこのように鉄分は体にとって非常に大切な働きをする要素になるのですが、必要だからといって逆に過剰に摂りすぎてしまうと『副作用』を起こすことがあります。

鉄分の1日の摂取量は、

成人男性10㎎
成人女性12mg
妊娠授乳中20㎎

とされています。

この量を越えて過剰に摂取してしまうと、嘔吐・下痢・吐き気などの症状が現れることがあります。

またこのような過剰摂取が数回程度であれば問題はないのですが、この状態が長く続いてしまうと、内臓の中に鉄分が滞留することによって、肝臓・脾臓・皮膚などで鉄分が沈着してしまうという状態が起こります。

そうすると、皮膚が黒ずむ色素沈着が起きてしまうのです。

また、鉄分の過剰摂取によって活性酸素が発生しやすくなりますので、疲れやすくなる・だるい・老化を早めるといった症状にも繋がるとされています。

鉄分サプリの副作用は?

サプリメントを飲むタイミング鉄分不足にならないために、サプリメントなどで鉄分補給を行っている方も多いと思います。

鉄分は人間の体にとって必要不可欠の成分ですが、上記のように鉄分の取り過ぎは体の不調の原因となる場合があるので注意が必要です。

サプリメントととして鉄分を摂取する場合は、必ず用法用量を守るようにしましょう。

また、食事で多めに鉄分を補給したと感じたら、サプリの量を減らすようにすれば安心でしょう。

サプリメントは継続が必要ですが、なにも毎日必ず飲む必要はありません。1日おきでも効果が出るようなら、そのペースで続けて見るのもよいかもしれませんね。

効果が出るようなら少し減らしてみる、効果が出ないようなら止めてみるなどのコントロールが必要です。

ただし、服用して吐き気・下痢・嘔吐などの症状が見られた場合には、すぐに使用を中止して医師の診断を仰ぎましょう。

鉄分不足にオススメの記事

鉄分不足
ニラレバ炒め
原因不明の体調不良は『鉄分不足』が原因??鉄分不足の症状と効果的な鉄分の摂り方

だるい 立ちくらみ 頭痛 顔色が悪い 髪のパサつき 動悸 めまい 無気力 肩こり 疲労感 肌荒れ 息切れ   当サイトオススメサプリ 「美めぐり習慣」を今すぐチェック⬇⬇   その ...

続きを見る

 

最新シワ対策ランキング

シワ消しコスメランキングはこちら

乾燥からくる「小ジワ対策」、気になる「目元ジワ対策」、できてしまったら大変な「加齢ジワ対策」。
それぞれのお悩みにあわせたオススメを商品をランキング形式で紹介しています。

適材適所に合わせた「シワ対策」で年齢を感じさせないお肌を手に入れましょう!

『お悩み別』オススメしわ消しランキング

  • この記事を書いた人
美motto編集部

美motto編集部

-美肌に役立つコラム

Copyright© re:age リアージュ , 2018 All Rights Reserved.