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鉄不足になるのはなぜ?血中の鉄分が女性に与える影響

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「貧血になる」、「立ちくらみがする」そのような症状に悩んでいる女性は多いと思います。

そして貧血になるのは鉄が不足している、というのも有名な話です。では、実際に「体の中に取り入れられた鉄はどのような働き」をし、「貧血に陥ったらどうなるか」、ご存知でしょうか?

女性は男性よりも、鉄を貯蔵できる容量が少なく、鉄が不足する頻度が高い、と言われています。ですので、鉄が不足しやすい女性だからこそ、対策しなければならないことも多いはずです。具体的な「体内での鉄の働き」、「対策法」について、知っておきましょう。

【鉄は体の中でどのような働きをしているのか】

肝臓イラストまず、体内に運ばれた鉄は2つの役割を担います。

1つめは「機能鉄」の役割です。吸収される鉄の7割がこの役目を果たします。主な働きとして、体全体に酸素を運んでくれます。

そしてもう1つが「貯蔵鉄」です。

貯蔵鉄は肝臓に貯蓄される鉄で、「第二の鉄」とも呼ばれています。

吸収された鉄の残り3割を貯蔵します。吸収された鉄は私達の体の中で、しっかりと役割をもって活動しているというのが認識できたと思います。

次に、この鉄が不足することで起きる「鉄欠乏症」についてお伝えします。

【鉄不足に陥ったらどうなるのか】

脈イメージ鉄不足は鉄の需要と供給のバランスが崩れたときに起こります。

全身に血液を運ぶ「機能鉄」はヘモグロビンの鉄、とも呼ばれており、重要な役割をもつことから体の中で最後まで守られる役目なのです。

そのヘモグロビンの鉄が減少するのは、かなりの鉄欠乏を意味しますし、深刻な場合は貯蔵鉄も不足する事態に陥ります。

鉄不足は重度になればなるほど、皮膚異常や意識障害などのリスクが高まります。そのリスクを回避するためにも、こまめな鉄補給をしていきましょう。

【鉄を補う栄養素について】

鉄分 アサリイメージ先ほどお伝えした通り、女性は男性よりも鉄不足になりやすい傾向があります。

生理時期はもちろん、妊娠時にも母体の鉄は不足します。出産後の授乳にも乳汁中に鉄が分泌されています。

そこで、鉄を気軽に摂取できる、「サプリメント」を摂ることを思いつく方もいるでしょう。もちろん、サプリは手短に鉄を摂取できる重宝するアイテムの1つです。

しかし、鉄だけを摂っていればいいか、と言われれば、そうではありません。鉄の過剰摂取にも、問題は現れるのです。そこで行っていただきたいのが「バランスの良い食事」です。

鉄を補給しつつ、他の栄養素もきちんと摂取しましょう。そして鉄は動物性食品の「ヘム鉄」が「非ヘム鉄」の5〜10倍吸収率が高いので、積極的に摂取してみてください。具体的な食品は豚や鶏のレバー、牛もも赤肉、シジミ、あさりなどです。

この中で、普段よく使う食材の1つがあれば、継続して摂取するのがおすすめですよ。そしてもう1つの鉄、「非ヘム鉄」ですがヘム鉄より劣る、というわけではありません。動物性タンパク質、ビタミンCと一緒に摂取すると、吸収率がアップしますよ。

非ヘム鉄は、ほうれん草、小松菜、ひじきや大豆、卵黄などです。果物を摂ることが日課の女性がいらっしゃれば、普段の食事に非ヘム鉄を取り入れることで、体内の鉄はよい動きを作り出してくれます。鉄は女性の体にとても大切な栄養素です。

自分の食生活をもとにして、「取り入れやすい鉄」から摂取してみましょう。バランスよく栄養素を摂取し、鉄不足を補うことで、鉄欠乏症になる確率は下がります。鉄不足だという認識がなくても、だるさや集中力がなくなってくるのは、貧血のサインかもしれません。早めの鉄補給で体を労わってあげてくださいね。

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