美肌の万能成分「ビタミンC」!美白、アンチエイジング、ハリアップに効果的!

美容に必須 ビタミンC

サプリメントとしても手軽にとれる「ビタミンC」ですが、美肌や健康にとってとても重要な成分だということをご存じですか?

まずはビタミンCの効果をおさらいしておきましょう。

  • シミを防ぐ(美白効果)
  • コラーゲン生成を助ける(アンチエイジング・シワ改善)
  • 保湿効果
  • 抗酸化作用(活性酸素を抑える9
  • ニキビ(消炎作用)
  • 皮脂抑制作用
  • 毛穴のひきしめ

といった感じで、ビタミンCは美肌やアンチエイジングに関してさまざまな効果があります。

ビタミンCには「体の外から取り入れる(ビタミンC誘導体)」方法と「体の内側から取り入れる(食事・サプリメント)」がありますが、それぞれ作用するポイントが異なるので、美肌のためには両方から摂取するのがベストです。

美肌におけるビタミンCの効果は絶大なので、積極的に摂るようにしていきましょう。

体の外側から取り入れるビタミンC

保湿

体の外側から与えるビタミンCは、直接肌に作用させることができるので効果も高いです。

ビタミンCは肌のコラーゲン合成に必須の成分で、肌内部の真皮にあるコラーゲンが増えることで肌の弾力を保ちます。

シワの原因は肌の奥にある「真皮」のコラーゲンが減少することによって起こるので、保湿ではなくコラーゲンを生成することが重要なんです。

また、肌にビタミンCを浸透させることはシミやニキビにも効果があります。

他にもビタミンCには、体のサビつきや老化の原因である活性酸素を消去する抗酸化作用もあり、まさにアンチエイジングには必須のスーパー成分といえます。

ただし、刺激が少々強い成分になることから敏感肌の方には向かない場合があります。

肌にビタミンCを補給するには?

ビタミンCを肌から摂取する場合は、そのまま化粧品に配合しても上手く浸透しません。

化粧品の成分でよくみられる「ビタミンC誘導体」は肌に入りにくいビタミンCを肌に入りやすい形に変えたものです。

ビタミンC誘導体は水に溶けやすい性質のため、化粧水やローションとして製品化されているものが多いです。

成分表示に「リン酸アスコルビルNa」や「アスコルビル酸エチル」「パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na(APPS)」などの表記があれば、それはビタミンC誘導体が含まれていることになります。

なかでも特に効果が高い成分としてはAPPSやリン酸型と呼ばれるもので、吸収性や持続性の効果がより高いものになります。

成分表示上はAPPSは「パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na」リン酸型は「リン酸アスコルビル」と表示されます。

APPS配合の化粧水

体の内側から取り入れるビタミンC

野菜

ビタミンCは食事としても積極的に取り入れたい成分です。

ビタミンCには抗酸化作用があるのでシミの予防や紫外線に対する抵抗力もつきますし、コラーゲン合成にも必須な成分ですので毎日欠かさずとりたいところです。

しかもビタミンCは「とりだめ」できない成分。1日の摂取量の限界200gを超えてしまうとすべて排出されてしまうため、なにより毎日摂ることが重要なのです。

サプリメントではダメなの?と思う人もいるかもしれませんが、ビタミンBやCのサプリメントは吸収率が良くないという説もあります。

というのも、ビタミン系のサプリメントを摂ると尿が黄色くなって排泄されてしまいますが、野菜からビタミンCをいくらとっても尿は黄色くならないですよね?

そのことからもビタミンCやビタミンBに関しては、できるだけ食事からとった方がよいとされています。

ビタミンCを多く含む食べ物

ビタミンCは熱に弱いので加熱する場合はできるだけ短時間にするのがオススメですが、ジャガイモなどのイモ類はビタミンCがでんぷんにより保護されているので、加熱してもビタミンCはそのまま残ります。

フルーツなどはビタミンCが多く含まれているので良いですね。ビタミンCを含んだ食品はできるだけ毎日とるようにしましょう。

食品名 ビタミンCの量(食品100gあたり)
赤パプリカ 170mg
黄パプリカ 150mg
ブロッコリー 120mg
カリフラワー 81mg
ゴーヤ 76mg
ピーマン 76mg
豆苗 74ng
キウイ 69mg
いちご 62mg
さやえんどう 60mg
パパイア 50mg
キャベツ 41mg
じゃがいも 35mg
トマト 32mg

ビタミンCはアンチエイジングの『スーパー成分』!

ビタミンCはアンチエイジングの重要なプロセスである「コラーゲン生成」に必須のアイテムであり、ビタミンCなくしてコラーゲンをつくることができません。

またシミや活性酸素の除去、免疫力の向上など、さすが「美容のビタミン」と言われるだけのさまざまな美容効果があります。

他にも肌のハリを作るビタミンA肌や髪をつくるビタミンB抗酸化作用のビタミンE肌の再生効果のあるビタミンDなどが美肌にとって重要なビタミンとされています。

ビタミンCをはじめ、ビタミン類はどれも肌に欠かせない成分です。

野菜や果物といった食材の中にはさまざまなビタミン類が含まれているので、毎日しっかりとることで肌悩みの解消に役立てていきましょう。

 
最新シワ対策ランキング
シワ消しコスメランキングはこちら 乾燥からくる「小ジワ対策」、気になる「目元ジワ対策」、できてしまったら大変な「加齢ジワ対策」。 それぞれのお悩みにあわせたオススメを商品をランキング形式で紹介しています。 適材適所に合わせた「シワ対策」で年齢を感じさせないお肌を手に入れましょう! 『お悩み別』オススメしわ消しランキング
美容に必須 ビタミンC